Mất ngủ nên ăn món gì

Người bị mất ngủ nên tăng cường thực phẩm giàu tryptophan (sữa ấm, chuối, hạnh nhân, gà tây), magie (rau lá xanh, hạt bí, socola đen), và Melatonin tự nhiên (anh đào, kiwi, quả óc chó). Các món ăn như súp bí đỏ cá hồi, cháo yến mạch, và các loại trà thảo mộc (hoa cúc, tâm sen) cũng hỗ trợ thư giãn, giúp dễ ngủ và sâu giấc hơn.

Các nhóm thực phẩm tốt cho người mất ngủ:

- Thực phẩm giàu Tryptophan: Giúp sản sinh serotonin và melatonin (chất gây buồn ngủ) như sữa ấm, trứng, hạnh nhân, hạt óc chó, chuối, cá hồi, gà tây, yến mạch.
- Thực phẩm giàu Magie & Canxi: Giúp giãn cơ và làm dịu thần kinh, bao gồm rau bina (bó xôi), cải kale, các loại hạt (hạt điều, hạt bí), sữa, bơ.
- Thực phẩm chứa Melatonin tự nhiên:
  Quả anh đào (cherry), kiwi, quả óc chó
  
  .

Trà thảo mộc an thần: Trà hoa cúc, trà tâm sen, trà hoa oải hương, trà gừng (nên uống trước khi đi ngủ 1-2 tiếng để tránh tiểu đêm)
Nên ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 tiếng và tránh ăn quá no

mất ngủ nên ăn món gì?